Laboratoire suisse de produits de bien-être d'origine naturelle et de qualité, distribués en pharmacies et drogueries.
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Espace
pharmacien
DOSSIERS SCIENTIFIQUES
Dossier n°3 :
Les décalages horaires (jet-lag)
Le nombre de voyageurs empruntant les vols aériens long-courriers ne cessent
de croître. Ces voyageurs comme les équipages sont soumis à un syndrome
de désynchronisation dû au franchissement rapide des fuseaux horaires.
Le sujet peut alors, en franchissant plusieurs fuseaux horaires, souffrir d'un
manque chronique de sommeil, se sentir fatigué et manifester quelques troubles
de l'humeur (irritabilité, anxiété) voire quelques troubles fonctionnels (céphalées,
troubles gastro-intestinaux). La durée des perturbations dépend donc du nombre
de fuseaux horaires franchis.
De plus, le temps de récupération varie beaucoup d'un sujet à l'autre
et selon l'âge : les sujets jeunes se resynchronisent plus vite que les
personnes âgées.
de croître. Ces voyageurs comme les équipages sont soumis à un syndrome
de désynchronisation dû au franchissement rapide des fuseaux horaires.
Le sujet peut alors, en franchissant plusieurs fuseaux horaires, souffrir d'un
manque chronique de sommeil, se sentir fatigué et manifester quelques troubles
de l'humeur (irritabilité, anxiété) voire quelques troubles fonctionnels (céphalées,
troubles gastro-intestinaux). La durée des perturbations dépend donc du nombre
de fuseaux horaires franchis.
De plus, le temps de récupération varie beaucoup d'un sujet à l'autre
et selon l'âge : les sujets jeunes se resynchronisent plus vite que les
personnes âgées.
Les troubles du rythme veille-
sommeil naissent d'un conflit
entre les rythmes internes
et les synchroniseurs externes
(décalage horaire, horaires
tournants, changements d'heure)
ou d'un dérèglement.
sommeil naissent d'un conflit
entre les rythmes internes
et les synchroniseurs externes
(décalage horaire, horaires
tournants, changements d'heure)
ou d'un dérèglement.
Le travail de nuit et horaires tournants
Dans les sociétés industrialisées, 20% de la population
active travaillent de nuit ou en horaires tournants.
Ces travaux de surveillance le plus souvent ne peuvent
pas être normalement exercés par un sujet somnolent
ou tout simplement fatigué.
Ces travailleurs se trouvent en contradiction avec leur propre
rythme biologique et en opposition avec leur entourage dont ils
ne suivent pas le même rythme d'activité. Outre les grandes
variations interindividuelles dans les capacités d'adaptation au
travail de nuit, les sujets avançant en âge deviennent de plus
en plus intolérants au sommeil et présentent progressivement
des troubles variés qui doivent leur faire reprendre rapidement
un horaire de jour. Le sommeil de jour est loin d'être réparateur:
il survient dans un environnement défavorable (bruits,
lumiàre...). Ce sommeil est trop court et ne comporte pas
l'organisation normale d'un sommeil de nuit.
active travaillent de nuit ou en horaires tournants.
Ces travaux de surveillance le plus souvent ne peuvent
pas être normalement exercés par un sujet somnolent
ou tout simplement fatigué.
Ces travailleurs se trouvent en contradiction avec leur propre
rythme biologique et en opposition avec leur entourage dont ils
ne suivent pas le même rythme d'activité. Outre les grandes
variations interindividuelles dans les capacités d'adaptation au
travail de nuit, les sujets avançant en âge deviennent de plus
en plus intolérants au sommeil et présentent progressivement
des troubles variés qui doivent leur faire reprendre rapidement
un horaire de jour. Le sommeil de jour est loin d'être réparateur:
il survient dans un environnement défavorable (bruits,
lumiàre...). Ce sommeil est trop court et ne comporte pas
l'organisation normale d'un sommeil de nuit.
Le travail en horaires tournants (changement
permanent de plage d'horaire de travail) est encore plus
difficile et la déprivation chronique de sommeil encore plus
importante. Des rotations courtes (2 à 3 jours) semblent plus
favorables que des rotations longues (8 jours) puisqu'elles
ne permettent pas à l'organisme de modifier ses rythmes
circadiens et limitent le risque d'un manque de sommeil trop
important.
Ce manque de sommeil peut avoir des conséquences sur
la fatigue des sujets et peut provoquer de la
somnolence au poste.
permanent de plage d'horaire de travail) est encore plus
difficile et la déprivation chronique de sommeil encore plus
importante. Des rotations courtes (2 à 3 jours) semblent plus
favorables que des rotations longues (8 jours) puisqu'elles
ne permettent pas à l'organisme de modifier ses rythmes
circadiens et limitent le risque d'un manque de sommeil trop
important.
Ce manque de sommeil peut avoir des conséquences sur
la fatigue des sujets et peut provoquer de la
somnolence au poste.
Les dérèglements propres des rythmes endogènes (internes)
Certains sujets présentent un "syndrome de retard de
phase" c'est-à-dire qu'ils adoptent spontanément une heure de
coucher très tardive leur permettant de s'endormir
immédiatement. Ils peuvent alors subir, surtout si ils sont de
gros dormeurs, des privations de sommeil se manifestant par
les signes habituels du manque de sommeil (irritabilité,
instabilité, troubles de l'attention et de la mémoire...).
Ce retard de phase est surtout retrouvé de façon
saisonnière chez l'adolescent. Pendant leurs mois de vacances, ces jeunes prennent l'habitude de se coucher fort tard (3-4 heures du matin) et se retrouvent, au moment de reprendre leur rythme scolaire, en contradiction avec les synchroniseurs sociaux. Il vont alors devoir se lever vers 7 h du matin, dans une période chronobiologique à laquelle ils ne sont plus habitués.
phase" c'est-à-dire qu'ils adoptent spontanément une heure de
coucher très tardive leur permettant de s'endormir
immédiatement. Ils peuvent alors subir, surtout si ils sont de
gros dormeurs, des privations de sommeil se manifestant par
les signes habituels du manque de sommeil (irritabilité,
instabilité, troubles de l'attention et de la mémoire...).
Ce retard de phase est surtout retrouvé de façon
saisonnière chez l'adolescent. Pendant leurs mois de vacances, ces jeunes prennent l'habitude de se coucher fort tard (3-4 heures du matin) et se retrouvent, au moment de reprendre leur rythme scolaire, en contradiction avec les synchroniseurs sociaux. Il vont alors devoir se lever vers 7 h du matin, dans une période chronobiologique à laquelle ils ne sont plus habitués.
A l'opposé, certaines personnes âgées présentent une
"avance de phase", les incitant à se coucher plus tôt.
Au cours du vieillissement, le sommeil s'installe bien
mais perd de sa continuité et de son efficacité. Le
sommeil est, en effet, en lui-même un état précaire,
constamment menacé par le réveil, plus particulièrement au
cours des phases de transition entre le sommeil lent et le
sommeil paradoxal. De fait, à chaque transition entre
sommeil lent léger et sommeil paradoxal, l'éveil est
possible et fréquent, surtout à la fin de chaque cycle de
sommeil. On note une diminution du sommeil lent profond.
"avance de phase", les incitant à se coucher plus tôt.
Au cours du vieillissement, le sommeil s'installe bien
mais perd de sa continuité et de son efficacité. Le
sommeil est, en effet, en lui-même un état précaire,
constamment menacé par le réveil, plus particulièrement au
cours des phases de transition entre le sommeil lent et le
sommeil paradoxal. De fait, à chaque transition entre
sommeil lent léger et sommeil paradoxal, l'éveil est
possible et fréquent, surtout à la fin de chaque cycle de
sommeil. On note une diminution du sommeil lent profond.
Les changements d'heure
Deux fois par an, nous changeons d'heure. Ces changements perturbent
notre rythme biologique veille-sommeil provoquant un léger décalage entre
l'horloge interne et le nouveau rythme externe à appliquer. Ce décalage peut
provoquer sur quelques jours à 2 semaines de légères perturbations du
sommeil provoquant de la fatigue lors de la journée.
notre rythme biologique veille-sommeil provoquant un léger décalage entre
l'horloge interne et le nouveau rythme externe à appliquer. Ce décalage peut
provoquer sur quelques jours à 2 semaines de légères perturbations du
sommeil provoquant de la fatigue lors de la journée.
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